Mindfulness e TDAH: Transforme sua Relação com a Atenção
Um guia prático de 8 semanas, baseado em Terapia Cognitivo-Comportamental, para desenvolver foco, reduzir impulsividade e cultivar presença no dia a dia.
O que você vai aprender
Habilidades práticas baseadas em ciência para transformar sua relação com atenção, emoções e impulsos.
Treino de Atenção
Desenvolva foco sustentado com exercícios progressivos e gentis, sem pressão por perfeição.
Consciência Corporal
Reconheça sinais do corpo antes de agir impulsivamente. Seu corpo é um radar natural.
Desfusão Cognitiva
Observe pensamentos sem se identificar com eles. Crie espaço entre impulso e ação.
Regulação Emocional
Nomeie e aceite emoções com consciência. Reduza reações automáticas e impulsivas.
Controle de Impulsividade
Aprenda a técnica STOP e crie pausas conscientes antes de agir no piloto automático.
Mindfulness no Dia a Dia
Aplique atenção plena em tarefas cotidianas: estudos, trabalho, relacionamentos.
Programa de 8 Semanas
Um percurso estruturado e progressivo para desenvolver atenção plena, do básico à consolidação.
Psicoeducação + Atenção Básica
Entenda o TDAH além da falta de atenção e inicie seu primeiro treino de respiração consciente.
Treino de Atenção Sustentada
Evolua sua capacidade de manter foco por períodos maiores com a técnica da âncora atencional.
Consciência Corporal
Pratique Body Scan e aprenda a usar sinais corporais como sistema de alerta antes de agir.
Pensamentos e Desfusão Cognitiva
Descubra que pensamentos não são fatos e aprenda a observá-los sem reagir automaticamente.
Regulação Emocional
Nomeie emoções, pratique aceitação e desenvolva consciência emocional com diário estruturado.
Mindfulness em Ações
Transfira o mindfulness para tarefas do cotidiano: estudo, trabalho e organização pessoal.
Impulsividade e Pausa Consciente
Domine a técnica STOP: Pare, Respire, Observe e Prossiga com consciência.
Consolidação e Prevenção de Recaída
Crie seu plano pessoal de manutenção e fortaleça os ganhos das semanas anteriores.
Ciência, escuta e consciência
Psicóloga com 12 anos de experiência clínica, sigo a abordagem da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), especialista no manejo de ansiedade, depressão, comportamento alimentar e TDAH.
Tenho formação em Neuropsicologia e Neuropsicopedagogia, com atuação orientada pela compreensão profunda do funcionamento cerebral e do comportamento humano.
@lilianebubniakpsicologa“Mais do que buscar eliminar sintomas, a proposta é incentivar o desenvolvimento de consciência, flexibilidade emocional e autocompaixão.”
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